sobota, 22 września 2012

Dieta Chronometryczna :)

Witajcie kochani przepraszamy Was,że dawno nie pisałyśmy ale szkoła, już mamy bardzo dużo zapowiedzianych sprawdzianów,kartkówek itp  ciężko oj ciężko :P Na środę np mamy sprawdzian z matematyki z Trygonometrii oraz spr.z chemii z pochodnych węglowodorów i pracę klasową z opisu maturalnego z j.angielskiego także mamy co robić :P
Ostatnio napotkałam się w gazecie na bardzo ciekawy artykuł dotyczący zdrowego odżywiania,diet itp
Postanowiłam wypróbować dietę chronometryczną po przeczytaniu artykułu :) Stosuję ją już od ok.tygodnia i muszę powiedzieć że taki typ odżywiania jak najbardziej mi odpowiada. Nareszcie czuję się lekko i nie jestem ciągle głodna :D Dieta chronometryczna polega na dwóch słowach Śniadanie zjedz jak król ,obiadem się podziel :)Podam Wam teraz zasady do których trzeba się stosować :)


1.Ile wolno jeść i jak planować posiłki?;)


Jeżeli chodzi o mięso czerwone to możecie zjeść tyle gramów ile macie wzrostu( cm)
np.160 gram przy wzroście 160cm
Porcja białego mięsa i ryby może być większa od wzrostu.Do wzrostu dodajesz 100 czyli jeżeli masz 160wzrostu to dodajesz 100 i możesz zjeść 260 gram:)
Na kolację możecie zjeść troszkę mniej bo od wzrostu odejmujecie 40 :)

Owoce, produkty mączne ,rośliny strączkowe i warzywa
Odmierzacie porcję 250 ml ( czyli mniej więcej jest to większa szklanka)

2.Pory posiłków 


Bardzo ważne jest aby odstępy między śniadaniem,obiadem i podwieczorkiem były 5 godzinne natomiast kolację zjedz półtorej godziny po podwieczorku i tyle samo przed pójściem spać :)


Od 7.00 do 9.00 ser żółty, tłuste mięso i wędliny, masło, pieczywo (najlepiej pełnoziarniste), śmietana;
Od 7.00 do 22.00 jajka (rano z dodatkiem tłuszczu- np. jajecznica na smalcu);
Od 12.00 do 14.00 banany, warzywa o wysokiej zawartości skrobi (ziemniaki, rośliny strączkowe, ryż, makaron);
Od 12.00 do 22.00 chude mięso, ryby (słodkowodne i morskie), owoce morza;
Od 12.00 do 22.00 warzywa o niskiej zawartości skrobi (sałata, szpinak, ogórki, pomidory, buraki, kapusta, brokuły, kalafior, kalarepa, itd.);
Od 17.00 do 19.00 owoce świeże, gotowane, pieczone i suszone, soki owocowe wyciskane w domu, gorzka czekolada, orzechy i pestki, migdały, konfitury, awokado, oliwki, masło orzechowe;
Od 7.00 do 22.00 woda mineralna naturalna i gazowana, herbata i słaba kawa bez cukru, herbaty ziołowe


4.Przykładowe posiłki :)

.07:00 – 10:00 – śniadanie: jajko na miękko, dwie kromki ciemnego pieczywa z białym serem, sok owocowy, do wyboru kawa lub herbata.
13:00 – 14:00 – obiad: kotlet cielęcy z sałatką warzywną.
16:00 – podwieczorek: dwa jabłka, kawałek białego sera.
Kolacja: ryba z rusztu, gotowane warzywa, jogurt.

Bardzo ważne zasady ! 


1. można jeść wszystko, lecz w określonych porach dnia;
2. nie wolno rezygnować z żadnego posiłku w ciągu dnia;
3. w ciągu dnia należy spożyć trzy posiłki główne i podwieczorek;
4. do południa spożywamy produkty bardziej kaloryczne;
5. obiad należy spożyć przed godziną 14, pamiętając, że do tej godziny należy dostarczyć organizmowi 70% dziennej dawki energii;
6. należy pamiętać, aby wieczorem spożywać produkty zdrowe, niskokaloryczne, ponieważ to, co zjemy przed snem, zamienia się w tkankę tłuszczową;
7. w zależności od pory posiłku, należy go komponować z określonych produktów:

Piszcie czy kiedyś stosowaliście tą dietę a jeżeli nie to może zdecydowaliście się teraz ?

Domi :*

1 komentarz:

  1. Nie lubię się trzymać zasad diet :p jedyną taką dietą była dieta dr Dukana, która co prawda sprawiła, że schudłam [i to niemało - 13kg], ale na dłuższą metę była męcząca. Przeszłam przez multum diet różnego rodzaju. Teraz jednak ustalam sobie wszystko sama, poznałam swój organizm. Wiem co mi pomaga schudnąć, a co nie i mam własne zasady, które się sprawdzają. :) no i mam niedoczynność tarczycy, która bardziej niestety sprzyja tyciu...ale nie poddaję się. Dieta, którą sobie ustaliłam sama, według moich preferencji - jako pierwsza nie spowodowała u mnie efektu jojo. Schudłam raz, a porządnie. I póki co waga stoi w miejscu. Aczkolwiek niebawem planuję do niej wrócić..idą święta i wiadomo - te potrawy.. :D

    OdpowiedzUsuń

Dziękujemy Wam bardzo za każdy komentarz! Wiele dla nas znaczy Wasza opinia, więc będziemy wdzięczne za jakikolwiek Wasz pomysł, sugestię, zdanie, itd :)
Pozdrawiamy! :*