Na sportowo :)

Hej :) Pisze do was Kasia, w pierwszym poście napisałam że interesuję się zarówno modą jak i sportem. Notki o modzie się już pojawiły więc teraz czas na sport. :)) A więc tak... Co należy robić by być w dobrej formie? To nie takie trudne jak się może wydawać.. wystarczy tylko regularnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Osobiście polecam bieganie, nie jest męczące a bardzo poprawia kondycje i ćwiczy nogi,  poza tym jest to przyjemne.. słuchawki w uszy z dobrą muzyką a nogi same zaczną pracować. :) Teraz pokaże wam kilka przydatnych i sprawdzonych ćwiczeń...

                                                                                                                                           

1.Ćwiczenie na płaski i wyrzeźbiony brzuszek.. tak zwany " kaloryferek "

Ćwiczenie to jest zarówno dla chłopaków jaki i dla dziewczyn, polega na unoszeniu tułowia czyli brzuszki. Dają one bardzo dobry efekt ale trzeba je prawidłowo wykonywać.


 

  Prawidłowo wykonane ćwiczenie :

Należy położyć się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce za głowę ale tylko dotykamy szyi, nie zaplatamy palców i nie naciskamy na kark. Gdy już jesteśmy w takiej pozycji to możemy zaczynać ćwiczenia :)) Wystarczy, że uniesiesz z podłoża tylko łopatki, napinając mięśnie brzucha, ściągnij żebra jak najbliżej bioder. Wytrzymaj tak przez moment     i wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze.

 2.Kilka ćwiczeń na zgrabne nogi i jędrne pośladki :) 

 *Stań w szerokim rozkroku, stopy rozstaw na zewnątrz, a dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc prosto w dół i wracając do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia wypnij biodra do przodu. Przysiad wykonaj 8 razy po 5 serii. :))

*Wykonaj klęk podparty, dłonie oprzyj na podłożu na szerokość ramion, napnij mięśnie brzucha. Podnoś ugiętą nogę do góry, pomiędzy udem a łydką stwórz kąt prost. Podnieś nogę tak wysoko, abyś poczuł/a, jak napina się mięsień pośladkowy. Wykonaj 8 powtórzeń na jedną i drugą nogę po 5 serii.

*Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie podnieś lewą nogę i powoli unoś i opuszczaj miednicę z wyprostowana nogą. Powtórz ćwiczenie na prawą nogę. Dla utrudnienia możesz przysunąć pięty bliżej pośladków. Wykonaj 5 serii po 8 powtórzeń na każdą nogę.

*Połóż się na boku, nogi zegnij w kolanach i wysuń przed siebie. Lewą nogę unieś do góry i wyprostuj ją, wykonaj tzw. wykop 15 razy na jedną i drugą nogę. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz. :))

                                                                                                                                           

To tyle ćwiczeń na dziś... mam nadzieje że się wam spodobały. Chciałam jeszcze przeprosić ze to że ostatnio opuściłam się w pisaniu bloga ale dużo się działo a czasu mało. Teraz już będę miała dużo więcej wolnego czasu... Dzisiaj mam zamiar pobiegać po dłuższej przerwie, jakoś trzeba odreagować i zapomnieć o niektórych rzeczach a przy okazji poćwiczyć kondycje. A jak tam wasze humorki? Bo ostatnio widzę że wszyscy smutają.. w szkole zamułka i nuda, w domu lekcje i zaraz koniec dnia.. Na wszystko brakuje czasu... :C Mam nadzieje że u was jest inaczej. Marzę żeby już była wiosna, koniec czapek, szalików i kozaków... chce bluzę, moje trampki i iść pograć w piłkę... ale to wszystko już nie długo. Możecie pisać czy humorki dopisują w komentarzach :)  Na dziś to tyle... Zapraszam do częstego odwiedzania bloga i do ćwiczenia, zbliża się wiosna to czas popracować nad sylwetką :)

Buziaczki, wasza Kasia.