poniedziałek, 27 lutego 2012

Na sportowo :)


Hej :) Pisze do was Kasia, w pierwszym poście napisałam że interesuję się zarówno modą jak i sportem. Notki o modzie się już pojawiły więc teraz czas na sport. :)) A więc tak... Co należy robić by być w dobrej formie? To nie takie trudne jak się może wydawać.. wystarczy tylko regularnie ćwiczyć i zdrowo się odżywiać. Osobiście polecam bieganie, nie jest męczące a bardzo poprawia kondycje i ćwiczy nogi,  poza tym jest to przyjemne.. słuchawki w uszy z dobrą muzyką a nogi same zaczną pracować. :) Teraz pokaże wam kilka przydatnych i sprawdzonych ćwiczeń...

                                                                                                                                           

1.Ćwiczenie na płaski i wyrzeźbiony brzuszek.. tak zwany " kaloryferek "

Ćwiczenie to jest zarówno dla chłopaków jaki i dla dziewczyn, polega na unoszeniu tułowia czyli brzuszki. Dają one bardzo dobry efekt ale trzeba je prawidłowo wykonywać.


 
  Prawidłowo wykonane ćwiczenie :
Należy położyć się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce za głowę ale tylko dotykamy szyi, nie zaplatamy palców i nie naciskamy na kark. Gdy już jesteśmy w takiej pozycji to możemy zaczynać ćwiczenia :)) Wystarczy, że uniesiesz z podłoża tylko łopatki, napinając mięśnie brzucha, ściągnij żebra jak najbliżej bioder. Wytrzymaj tak przez moment     i wróć do pozycji wyjściowej, wydychając powietrze.


 2.Kilka ćwiczeń na zgrabne nogi i jędrne pośladki :) 

 *Stań w szerokim rozkroku, stopy rozstaw na zewnątrz, a dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc prosto w dół i wracając do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia wypnij biodra do przodu. Przysiad wykonaj 8 razy po 5 serii. :))

*Wykonaj klęk podparty, dłonie oprzyj na podłożu na szerokość ramion, napnij mięśnie brzucha. Podnoś ugiętą nogę do góry, pomiędzy udem a łydką stwórz kąt prost. Podnieś nogę tak wysoko, abyś poczuł/a, jak napina się mięsień pośladkowy. Wykonaj 8 powtórzeń na jedną i drugą nogę po 5 serii.

*Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie podnieś lewą nogę i powoli unoś i opuszczaj miednicę z wyprostowana nogą. Powtórz ćwiczenie na prawą nogę. Dla utrudnienia możesz przysunąć pięty bliżej pośladków. Wykonaj 5 serii po 8 powtórzeń na każdą nogę.

*Połóż się na boku, nogi zegnij w kolanach i wysuń przed siebie. Lewą nogę unieś do góry i wyprostuj ją, wykonaj tzw. wykop 15 razy na jedną i drugą nogę. Powtórz ćwiczenie jeszcze raz. :))

                                                                                                                                           


To tyle ćwiczeń na dziś... mam nadzieje że się wam spodobały. Chciałam jeszcze przeprosić ze to że ostatnio opuściłam się w pisaniu bloga ale dużo się działo a czasu mało. Teraz już będę miała dużo więcej wolnego czasu... Dzisiaj mam zamiar pobiegać po dłuższej przerwie, jakoś trzeba odreagować i zapomnieć o niektórych rzeczach a przy okazji poćwiczyć kondycje. A jak tam wasze humorki? Bo ostatnio widzę że wszyscy smutają.. w szkole zamułka i nuda, w domu lekcje i zaraz koniec dnia.. Na wszystko brakuje czasu... :C Mam nadzieje że u was jest inaczej. Marzę żeby już była wiosna, koniec czapek, szalików i kozaków... chce bluzę, moje trampki i iść pograć w piłkę... ale to wszystko już nie długo. Możecie pisać czy humorki dopisują w komentarzach :)  Na dziś to tyle... Zapraszam do częstego odwiedzania bloga i do ćwiczenia, zbliża się wiosna to czas popracować nad sylwetką :)

Buziaczki, wasza Kasia.

11 komentarzy:

  1. Anonimowy27/2/12 18:18

    W sumie to czas się zabrać za siebie , ale brak motywacji, czasu i chęci -.- Choć wiosna/lato się zbliżają to trzeba jakoś "wyglądać" ; ) Czyli co zabrać się za siebie ? Michaś.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak kto woli :) Jeśli uważasz, że warto zmienić coś w swoim wyglądzie to skorzystaj z naszych rad a jeśli nie to ćwiczenie zawsze poprawia twoją kondycję :))

      Ania :)

      Usuń
    2. Anonimowy1/3/12 17:30

      Jeśli chcesz fajnie "wyglądać" to pora chodzić na siłownie :D Tutaj masz stronkę z dobrą dietą i z dobrymi ćwiczeniami http://www.kfd.pl/ :D Bo wiesz nie ma co słuchać "Amatorek". Pozdrawiam Kacper :D
      PS. Żartuję Dziewczyny nie jesteście Amatorkami :D Wasz blog to po prostu mistrzostwo świata :D haha (to tak na zachętę abyście pisały kolejne posty) :D

      Usuń
  2. Anonimowy27/2/12 19:56

    Jeżeli chodzi o brzuch, polecam " Szóstkę WEIDERA " cięzki trening, jednakże efekty są ogromnę, sam sprawdzałem, ale niestety przestałem ćwiczyć, zwłaszcza ze zbliza się lato, ;D co do biegania, to też dobry trening, ale jest małe ALE, nie ma gdzie biegać :)

    Manieek. :))

    OdpowiedzUsuń
  3. Właśnie miałam pisać o "Szóstce WEIDERA" bo wiem że daje dobre efekty :) sama też sprawdzałam ale nie wytrwałam do końca..:D a co do biegania to zawsze znajdzie się jakieś miejsce, chociażby park :))
    Pozdrawiam, Kasia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Anonimowy29/2/12 20:25

      Co do tej szóstki to ja trenowałem 3tygodnie efekty były zdumiewające, ale pózniej zima, rozleniwilem sie, i nic juz prawie nei widac.. ;p tak park... u mnie nie ma parku, ;D

      Manieek :)

      Usuń
  4. Anonimowy27/2/12 21:36

    śliczne dziewczyny te ze zdjęcia! po prostu bajecznie ładne!!:) siostry jak z krainy baśni:) i podobne:) a notka zajebista :P mi sie przyda! Kuba:P

    OdpowiedzUsuń
  5. Kuuurcze, mi sie przydadzą ćwiczenia na mięśnie brzucha :D
    Udana notka Kasiu, buziaki dla Was ;* :)
    http://the-mania-show.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  6. Anonimowy28/2/12 19:17

    Pamiętajcie,ze nawet najlepiej wypracowane mięśnie,gdy są przykryte tk.tłuszczową nie dadzą 'kaloryfera',wręcz przeciwnie.. brzuszek rosnie. Tak wiec dieta i bieganie.. to podstawa ; D

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja mam małe problemy z mobilizacją :P Ale ćwiczenia ciekawe :) Obserwuje i pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Anonimowy14/5/12 00:41

    Również polecam A6W! Jest świetna. :)

    OdpowiedzUsuń

Dziękujemy Wam bardzo za każdy komentarz! Wiele dla nas znaczy Wasza opinia, więc będziemy wdzięczne za jakikolwiek Wasz pomysł, sugestię, zdanie, itd :)
Pozdrawiamy! :*